Nee zeggen..

Hoe leuk!! Voor RTL nieuws werd ik benaderd om wat te vertellen over het onderwerp "nee zeggen". Niet al mijn antwoorden zijn in het artikel gebruikt, vandaar dat ik ze nog even deel in deze post!

Als jij moeite hebt met “nee zeggen” en je grenzen aangeven is het belangrijk te beseffen dat het moed vergt om dit te veranderen. Nee zeggen terwijl je anders altijd “ja zegt” is misschien niet leuk voor de ontvanger om te horen, maar is vooral ook voor jou als zender iets dat schuurt en oncomfortabel is. Omdat je gewend bent iets te doen op een bepaalde manier en hier nu verandering in wil aanbrengen, oftewel gedragsverandering.

Ja of nee zeggen. Bij een vraag die je van een ander krijgt is het goed om eerst in te checken bij jezelf, dus niet direct te reageren, maar aan te geven dat je er zo even op terug komt. Check in bij jezelf, hoe gaat het met je? Wat doet de vraag die je hebt gekregen met jou? Heb je er zin in en past het in je planning? Wees hierbij eerlijk en realistisch naar jezelf toe. Komt er een duidelijke nee naar voren, dan is het antwoord duidelijk.

Oefenen met nee zeggen. Per persoon kan het wel verschillen tegen wie je makkelijker nee zegt en bij wie je er meer moeite mee hebt. Maak het jezelf makkelijk en daag jezelf uit om klein te beginnen en tegen mensen bij wie je vertrouwd bent nee te zeggen en bouw dit langzaam uit. Door klein te beginnen groeit je vertrouwen en door te blijven oefenen wordt het uiteindelijk makkelijker.

Hoe nu nee te zeggen. Het antwoord hierop is klein en simpel gewoon “nee” is eigenlijk al voldoende. Voelt dit niet goed voor jou breid je antwoord dan iets uit, maar hou het klein. Ga geen excuses verzinnen of beloftes maken die je niet waar kan maken. Hou het bij jezelf. Waarom zeg jij nee? Je kan hierin je gevoel en je behoefte benoemen. Voorbeeld: een vriendin vraagt je spontaan mee uit eten? Jij voelt je leeggezogen van de week, je voelt je overprikkeld en plant liever een avondje voor jezelf in thuis. Je kan dan zeggen: .........

“Wat leuk dat je mij uitnodigt, heel gezellig. Echter komt het mij nu minder goed uit. Ik heb een drukke week achter de rug. Ik ben moe en voel mij redelijk op. Ik blijf vanavond liever thuis. Of kom tot een compromis. “Wellicht kunnen we een andere keer wat inplannen?

De reactie van de ander. Wat vaak gebeurt is dat je als zender bang bent voor de reactie van de ontvanger. Oh.. hij of zij zal wel teleurgesteld zijn of misschien wel boos worden. Vaak zijn dat onze eigen angsten en aannames, dit komt doordat wij de lat erg hoog leggen voor onszelf en kan ook te maken hebben met een onveilige situatie uit het verleden. Maar wat nou als iemand écht teleurgesteld is of boos wordt. Je kan dan gaan spiegelen en vertellen wat je ziet gebeuren bij de ander. De ander voelt zich dan gezien en begrepen, wat zorgt voor verbinding. Verbinding is trouwens het allerbelangrijkste bij ruzies of discussies. Het gaat nooit over het onderwerp zelf, maar de verbinding die je op dat moment verliest met de ander.

Terug naar de reactie op feedback. Je kan bijvoorbeeld zeggen: “Ik zie aan je reactie dat je teleurgesteld bent, klopt dat?” Het navragen of het klopt wat je ziet is ook belangrijk, zodat er geen aannames ontstaan. “Ik kan mij voorstellen dat je teleurgesteld bent. Het is niet dat ik het niet gezellig vind om een hapje met je te eten, maar ik kies om dit moment voor mijzelf om mijn energie in balans te houden. Wellicht kunnen we samen een nieuwe datum inplannen voor een etentje? Het werkt voor mij beter om dit van tevoren te plannen. Hoe is dit voor jou?”

Als ontvanger kan het ook even wennen zijn als je altijd een “ja” bent gewend van de ander en je krijgt nu opeens een “nee” als antwoord. Hier kan het ook zijn dat je hoge verwachtingen hebt van jezelf en de ander. Sta open voor wat de ander te zeggen heeft, blijf in verbinding met de ander, koester de vriendschap die jullie hebben en zie het als een kans om elkaar beter te leren kennen. En als laatste kijk met wat meer compassie en mildheid naar jezelf en naar anderen. Let it go, let it flow.